La forma del Qi Gong estático o Tipo Tranquilo
Serie de movimientos posición de sentado, acostado o de pie
¡Logre estabilidad emocional y manejo del estrés!
Este ejercicio puede ser de mucha ayuda en cualquier momento y lugar que usted se encuentre.
Si lo realiza en posición de pie, siga los pasos de la postura inicial.
Si usa la posición acostado, siga estas recomendaciones: use una superficie plana de manera que su espalda no se hunda. Acuéstese boca arriba, cabeza recta con la barbilla levemente inclinada hacia el pecho; rostro relajado, lengua en el paladar, dientes tocándose, ojos cerrados; brazos a los lados del cuerpo con hombros empujándose hacia las piernas; piernas estiradas. Afloje todo el cuerpo mientras hace la respiración natural: inhale suavemente por nariz, retenga, exhale suavemente y deje que su cuerpo quede sin aire para repetir el proceso de inhalar.
Vamos a realizar el ejercicio de Qi Gong tranquilo en posición sentado, que tiene el propósito de lograr la estabilidad emocional y manejo del estrés.
Posición de sentado en la postura del sastre: en todos los casos, espalda recta, cabeza levemente inclinada colgando de un hilo invisible que sale de su coronilla, manos debajo del ombligo formando un cuenco con ambos pulgares tocándose. Si se sienta en una silla, asegure que ambos pies queden descansando planos sobre el piso.
Instrucciones para realizar el ejercicio de Qi Gong Tranquilo en posición sentado para
¡Lograr estabilidad emocional y manejo del estrés! Tiempo 5 minutos.
- Cierre sus ojos. Traiga una sonrisa a sus labios relajando el rostro. Ha dado inicio a la Sonrisa Interior.
- Fije su atención en el centro de su entrecejo y sonría a esa zona; ahora, relaje cada parte de su cuerpo manteniendo la sonrisa. Inhale contando hasta 8, retenga.
- Con su ojo interior, exhale suavemente contando hasta 8 mientras su mirada desciende por su cuello, bañando la zona con la exhalación. Inhale contando hasta 8, retenga.
- Descienda su mirada hacia los hombros y sonría mientras exhala. Inhale contando hasta 8, retenga.
- Fije su atención en su tronco y sonría mientras lo recorre con la mirada durante la exhalación. Inhale contando hasta 8 y retenga.
- Sienta la zona de su pelvis y sonría mientras exhala. Inhale contado hasta 8 y retenga.
- Fije su atención en las piernas y sonría mientras hace la exhalación. Inhale contando hasta 8, retenga.
- Sienta todos los dedos de sus pies y sonría mientras saca lentamente todo el aire de su cuerpo.
- Respire normalmente sin poner atención a su respiración. Baje el ritmo de su respiración lo más lento posible realizando 10 ciclos completos. Olvídese de su respiración y de usted mismo. Permanezca en quietud.
- Al final del ejercicio, friccione sus manos para calentarlas y colóquelas sobre sus ojos manteniéndolas suavemente, con un conteo hasta tres y luego frótese el rostro con las manos en movimientos de arriba abajo, unas cinco veces.